あなたのエネルギーレベルを上げる方法

エネルギーレベル

倦怠感との戦いとエネルギーレベルの上昇

私の絶え間ない倦怠感と低エネルギーレベルを説明するための努力の中で、私は多くの段階を経ました。その中で主なものは、否定、心気症、および受容でした。否定は迅速なものでした。受付係が私の机で私を起こしたとき、私は問題があったことを認めざるを得ませんでした。心気症の段階で、私はナルコレプシーまたは閉塞性睡眠時無呼吸のいずれかがあると確信しました。しかし、私は一緒になって受け入れに移りました。

その心の中で、私は自分の科学的ルーツに戻って、自分のフラグを立てるエネルギーレベルを上げるために自分のライフスタイルを実験するかもしれないと思いました。私は1週間日記をつけ、それを分析して狡猾な全体的な治療計画を立てました。科学と同様に、小さな変化が大きな違いを生む可能性があります。これが、倦怠感を管理し、エネルギーレベルを高めるために私が特定した上位8つの方法です。それぞれの提案の後に、時間のかからない人のための「持ち帰りメッセージ」(THM)があります。



1.スヌーズすると負けます

最初から始めましょう。私は非常に変動する時間に目覚めていました。ある日は超早起きして朝の運動をし、他の日は片方の靴を履いて車に向かって走り、診療所に遅れました。私はその間の時間を選び、それに固執することにしました。アラームが鳴ったとき、私はベッドから飛び出し、決して振り返らないことを決心しました。



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THM:毎日同じ時間に目を覚まします。最初は通常より15分早く目覚まし時計を設定してみてください。一貫して6週間行うと、自動的になります。

2.出血

私は自分の倦怠感について主治医に相談しました。彼女と私は両方とも、私の血液に欠陥がないかチェックできることに同意しました。私は鉄、ビタミンD、ビタミンB12について最も心配していました。結果が戻ってきたとき、彼らは私のビタミンDが低いことを示しました。これは英国で一般的です。私はこれの交換コースに、標準的な毎日のマルチビタミンと一緒に行きました。私の欠乏は間違いなく私がリードする忙しい生活の症状であり、私は食事をより規則的でバランスの取れたものにすることを検討するための措置を講じました。ビタミンDの供給源には、油性の魚や、シリアルや乳製品などの栄養強化食品が含まれます。

THM:3〜4時間ごとに定期的にバランスの取れた食事と健康的なスナックを食べます。良質のターゲットを絞ったビタミン錠剤またはサプリメントを服用してみてください。



3.薬が効かない

私は時々市販薬を服用した罪を犯しています。副作用を一目見ただけで、頭痛に強いパラセタモールは倦怠感を引き起こしませんでしたが、私が時々服用している明らかに「鎮静作用のない」抗ヒスタミン薬セチリジンが倦怠感を引き起こすことはめったにないことがわかりました。私はそれを私の人生から切り離しました(花粉の緊急事態を除いて)。

THM:あなたが服用するかもしれない薬に含まれている文献をチェックしてください。副作用として倦怠感を引き起こす場合は、どうしても必要な場合を除いて、使用を制限してみてください。

あなたが薬を処方されている場合は、可能な代替案について医師と話し合ってください。通常の投薬を中止する前に、必ず医療専門家に相談してください。

4.水、どこでも水

飲料水は私たち全員が負う責任の1つです。私たちはそれをすべきだと知っていますが、そうではありません。一日にたった2Lの水を一貫して吸収できないことに戸惑い、私は親友のアマゾンに目を向けました。そこで、持ち運びにも便利な気の利いた2Lスポーツボトルを手に入れました。それが到着した後、私は朝にそれを満たし、その日の起きている時間にそれを飲もうとしました。外出するときは、持っていたもの(たとえば、コーヒーのマグカップ、または330mlのミネラルウォーター)を書き留め、家に帰ったときに、その量をボトルから空にしました。 (あなたの家の植物に余分な水を空にして、惑星に親切にしてください)。

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THM:推奨される1日の水分摂取量(平均的な成人の場合は30〜35 ml / Kg体重)を計算し、それを一貫して飲んでください。ダイエットや運動ですでに行われているように、ゲーミフィケーションは平均摂取量を増やすための効果的なテクニックです。水分摂取量の目標に達したら、自分に報酬を与えましょう。

5.そのエンドルフィンの時間!

ホルモンは活力を感じる重要な部分であり、これらの良い雰囲気を解放するための最良の方法は、私が楽しんだ運動をすることだと思いました。心が飽きないように、毎日30分ほど違うことをすることにしました。月曜日は地元のジムでスピンクラスに参加し、火曜日は昼休みに公園まで散歩に出かけました。水曜日は地元のプールでひと泳ぎし、木曜日は夜のジョギングに行きました。金曜日は仕事帰りに公園で娘とデートした。 5日で十分だったので、週末を休みました!

THM:可能な限り多くの方法で運動します。たとえば、グループクラスやパーソナルトレーナーに申し込むなど、土壇場で自分が引き抜くのを難しくします。音楽やポッドキャストを聴いて、もっと楽しくしましょう。

6.スプーン一杯の砂糖は、倦怠感を和らげるのに役立ちません

午後5時近く、私は砂糖を手に入れようとしていました。通常、ハリボーまたはビスケットのベビーパック。これは私にすぐに騒ぎを与えましたが、その夜遅くに私はエネルギーレベルの低下でさらに疲れを感じるでしょう。代わりに水筒を手に取り、コーヒーやお茶などの覚醒剤の飲み物を午後1時前に制限することにしました。これは、睡眠の質に影響を与えていると考えたためです。

THM:短期間の覚醒剤やエネルギー源の衝突や燃焼を避けてください。あなたのエネルギーを維持するために、複雑な炭水化物、タンパク質、および繊維を含む食品を探してください。倦怠感と戦うのに最適な食品には、全粒穀物食品、ナッツ、種子、バナナやベリーなどの果物が含まれます。

7.夜の朝食

私の患者(健康的な食事についての私の多くの日和見主義の講義の犠牲者である)は、朝食を抜くという罪のために、私が起訴され、繰り返し犯した罪で有罪であることを知って驚くかもしれません。朝、断食する時間が取れなかったので、前夜に食事をすることにしました。私はインターネットをトロールして、一晩浸し、翌日を通して必要な遅いエネルギーを私に与えるおいしいオート麦ベースのレシピ(以下を参照)を見つけました。

THM:朝食は、前日のエネルギーを補給し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。現代の栄養士は、健康のために朝食を食べることの重要性を強調しています。利点には、記憶力と集中力の向上、糖尿病、心臓病、肥満の発生率の低下などがあります。

レシピ:デザートポットに、ロールドオーツ25gを低脂肪ギリシャヨーグルト、チアシード、カボチャの種、ヒマワリの種、ゴジベリー、レーズン、亜麻の種、フレークアーモンドと混ぜ、スキムミルクまたはアーモンドミルクを加えて味わいます。一晩冷蔵庫に浸しておきます。

8.就寝時の話

寝る時間だと心に納得させるには、ルーチンが非常に重要だと読んだことがあります。そのため、私は3幕構成の劇を制作しました。そのフィナーレでは、ベッドで仰向けになって無意識になります。それは素敵な心地よいシャワーで始まり、私のキンドルでリラックスした本を読むことに移り、睡眠タイマー(通常はベックまたはビョーク)でいくつかの気分の音楽で終わりました。ああ、そして私は自分の脳の過剰刺激を避けるために、寝る前に少なくとも90分はテレビの電源を切り、照明を暗くし、電話/タブレットを片付けなければなりませんでした。

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THM:睡眠に関しては予測可能です。あなたの体は、目覚めている時間に、より大きな明晰さと集中力であなたに報酬を与えます。

結果

私の無気力を軽減するためにこれらの基本的かつ常識的な対策を講じた後、私はエネルギーレベルの大幅な改善を経験したと報告することができます。ささいなことが実際に違いを生みます。問題に対する大きな統一的な解決策を探すのは普通ですが、1つのことが全体的な違いを生むことはめったにありません。私はまだ倦怠感を感じることはめったにありませんが、自分の倦怠感をよりコントロールできるようになります。私が上で見たいくつかのことがあなたにも役立つことを願っています。